Welche heilsame Möglichkeit habe ich mit Schmerz umzugehen?

Wie der Buddha gelehrt hat, ist Schmerz ein fester Bestandteil der Geburt in einem physischen Körper. In Wirklichkeit beginnen Alterung und Krankheit in dem Moment, in dem wir die Welt betreten. Dennoch sind wir darauf konditioniert, jeden Schmerz abzuwehren. Wir sind nicht bereit, den Schmerz einfach geschehen zu lassen. Es gibt einige wichtige und herausfordernde Fragen im Zusammenhang mit körperlichen Schmerzen und unserem Körper:

Haben wir das Bedürfnis, die Veränderungen in unserem Körper zu kontrollieren?

Haben wir das Bedürfnis, die Dinge in irgendeiner Weise zu verändern?

Kann unser Geist ausreichend weit und empfänglich sein, um alles, was auftaucht, ohne unseren Widerstand oder unsere Abneigung zuzulassen?

Können wir mit Hitze, Druck, Kribbeln, Kälte und Pochen im Körper einverstanden sein?

Ist das alles in Ordnung?

Kann es praktikabel sein?

Paradoxerweise spüren wir, wenn wir bereit sind, mit dem Schmerz zu arbeiten, dass nicht alles schlecht ist. Schmerz ist ein fesselndes Objekt der Aufmerksamkeit; um es mit Samuel Johnson zu sagen, er konzentriert den Geist auf wunderbare Weise. Wenn wir den Atem verlassen und unsere Aufmerksamkeit auf jede körperliche Empfindung im Körper richten und uns erlauben, mit dem präsent zu sein, was auch immer entstanden ist, neigt der Geist nicht dazu, sehr weit zu wandern. Wenn wir uns der Empfindungen wirklich bewusst sind, können wir feststellen, dass Schmerzen den Geist fokussieren und beruhigen. Mit dieser Konzentration kann eine Freude aufkommen. Wir sind nicht zerstreut. Der Geist ist fröhlich fokussiert.

Was entdecken wir noch bei der Untersuchung von Schmerzempfindungen? Bei sorgfältiger Beobachtung stellen wir fest, dass sich die Empfindungen immer mehr auflösen. Was vorher wie eine feste Masse von Elend erschien, verändert sich in Wirklichkeit von Moment zu Moment. Vielleicht entdecken wir auch, dass es unsere Abneigung war, die den Schmerz wirklich unerträglich erscheinen ließ. Wenn sich die Abneigung auflöst, ist das, was übrig bleibt, viel einfacher und viel weniger einschüchternd.

Eine geführte Meditation: Liebevolle Güte und Mitgefühl in die Bereiche des Schmerzes bringen

Erlaube dir deine Augen sanft zu schließen.

Richte deine Aufmerksamkeit auf die Atmung.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf einen Teil des Körpers, in dem du Schmerzen und Unbehagen spürst.

Ruhe dort.

Sei dir aller Empfindungen bewusst, die dort sein könnten.

Erlaube, was immer du findest, in Ordnung zu sein.

Kein Kampf.

Kein Kampf.

Sei mit der Wahrheit, mit der Akzeptanz.

Achte eine Zeit lang weiter auf den Atem. Wenn möglich, atme in den Schmerz hinein und durch ihn hindurch, so als ob dies tatsächlich der Ort wäre, an dem der Atem in den Körper eintritt und ihn verlässt.

Richte die folgenden Sätze leise auf den Bereich des Schmerzes (oder verwende deine eigenen bedeutungsvollen Sätze). Lasse die Worte in sich nachklingen.

„Ich heiße dich in meinem Herzen willkommen.“

„Ich akzeptiere dich.“

„Dieser Schmerz ist mir wichtig.“

„Ich trage dich tief in meinem Herzen.“

„Ich akzeptiere, was in diesem Augenblick geschieht.“

„Möge ich frei von Angst sein.“

„Möge ich glücklich sein, so wie ich bin.“

„Möge ich friedlich sein mit dem, was gerade geschieht.“

Lege deine Hände sanft auf den Bereich des Unbehagens.

Erlaube dir, dass Gefühle der Güte und des Mitgefühls durch deinen Körper fließen. Wenn es keine Gefühle des Mitgefühls gibt, ist das auch in Ordnung.

Wiederhole die Sätze weiter.

Beende die Übung, indem du für eine Weile zur Atmung zurückkehrst.